uu快三注册_uu快三官网_uu快三

uu快三走势
食谱大全环球美食做法大全手机站
当前位置:uu快三走势 > 健康生活 > 美食瘦身方法

uu快三:超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果

时间:2019-09-29 12:30:52  来源:[919921.com] 作者:中医师
关键词:无氧运动,有氧运动

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果介绍

为了甩掉肥肉,下班后虽然很累了,还是拿出坚强的意志力走进健身房、踏上跑步机开始运动!气喘吁吁跑了30分钟,低头一看萤幕显示的热量消耗量,居然只有区区200大卡!吃一碗白饭的热量大概就有360大卡,一下就把消耗掉的热量补回来。每天这么辛苦运动,真的会瘦吗?

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果1

大家都知道,除了控制饮食,规律运动也是减重的金科玉律。不过,许多民众都在运动的过程中感到很气馁,因为不管跑得多久、多累,好像还是没有变瘦。怎么会这样呢?

运动分成有氧无氧锻炼肌肉有助减重

首先,我们应该先了解“运动”对瘦身的意义。运动可分为有氧运动(游泳、慢跑、打球、跳舞、骑脚踏车等)和无氧运动(重力训练、仰卧起坐等),前者可以增强心肺功能,后者主要是锻炼肌肉耐力。进行有氧运动的时候,我们可以较顺畅、规律地呼吸,而进行无氧运动的时候,呼吸没有固定的节奏,还可能常常喘气。

不过,无论是有氧运动还是无氧运动,都有助于增加肌肉功能,而“肌肉”在减重过程中扮演的角色非常重要。只要正确锻炼肌肉,就不必特别拘泥于跑步机上的热量消耗数字;因为,肌肉功能力增强的好处,是不会显示在健身器材上的。

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果2

体温上升好处多 脂肪燃烧效率增加

擅长减重塑身的中医师张若伟表示,肌肉除了维持人体的姿势、帮助我们活动之外,还有一个许多人不知道的作用─提高体温。运动一段时间之后,肌肉功能提升,肌肉量增加而且变得结实,体温就会跟着上升。体温每上升摄氏1度,基础代谢率会随之提升约12%,体内的生长激素分泌量也会增加,而生长激素可以分解脂肪、帮助燃烧脂肪。

运动之后,由于肌肉受到锻炼、体温升高,血液循环也获得改善,透过一连串生化反应,脂肪的“燃烧效应”可以长达约12个小时。因此,大家看到跑步机上热量消耗的数字虽然不多,但并不代表对减重没有帮助。只要维持正确的运动习惯,“连睡觉都在瘦”确实是有可能的!

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果3

无氧+有氧运动 快速进入燃脂阶段

不过,现代人生活忙碌,怎样的运动方式才能增加瘦身效率呢?张若伟中医师建议,不妨将无氧运动、有氧运动交替进行,可以更快速达到运动效果,燃烧脂肪的效率也更高。

由于无氧运动以锻炼瞬间爆发力的“快肌”群为主,容易刺激生长激素的分泌,因此,先进行无氧运动后,再进行5~10分钟的有氧运动,体内脂肪就会开始燃烧,减重效果可说是事半功倍。这里就教大家一个“无氧+有氧”的运动方法:

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果4

聪明设定跑步机30分钟高效运动

每次使用跑步机之前,将时速设定在8公里,并且连续跑5分钟。此时的跑步速度较快,跑起来会很喘、无法顺畅呼吸,算是无氧运动。完成后,再将时速调整成5公里,继续跑5分钟,这时候是可以顺畅呼吸的慢跑,算是有氧运动。结合这两种跑法,就是一次“无氧+有氧”的循环。

按照这样的方式,连续进行3次循环,运动时间总计30分钟,今天的瘦身运动训练就完成了。这个方法看起来虽然简单,减脂效果却很好,可以帮助大家瘦得更轻松!

超乎想像的无氧加有氧运动交替燃脂瘦身效果5

健康饮食正常作息远离复胖恶性循环

另一方面,张若伟中医师提醒,瘦身的目的是要减去脂肪、增加肌肉,才会瘦得健康又有效。千万不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不当方法减重,否则很可能只是减掉肌肉,复胖后却补上肥肉,永远都在减重和复胖的恶性循环中打转,那就得不偿失了。除了运动,也别忘了搭配健康饮食、保持正常作息,瘦身效果才会又快又持久!


点击我展开查看更多

相关瘦身的问答:
相关瘦身的文章:
返回首页